Kraften i mjuk rörelse och medveten andning

Yogan är kanske den mest omfattande praktik man kan ägna sig åt – fysisk, mental och emotionell på samma gång. Jag har utforskat många metoder för personlig utveckling under de senaste 25 åren, men yogan har alltid funnits med i bakgrunden som en daglig rutin. Först nu, med mer perspektiv, börjar jag förstå vilken enorm inverkan den faktiskt haft i mitt liv, särskilt MediYogan – en svensk yogaform som det forskas mycket på.

När kroppen sa ifrån

2015 gjorde min kropp uppror. Ryggen gav upp efter år av för lite återhämtning och det blev omöjligt att fortsätta med de mer fysiskt krävande yogastilar jag då utövade. Min väg in i MediYogan började som rehabilitering – först på en klinik, sedan i kyrkan där fredagsförmiddagarna blev veckans höjdpunkt och jag lärde mig toknjuta av yogan tillsammans med kristna, ateister och muslimer.

Jag upptäckte snabbt att MediYogan inte bara lindrade smärta utan också gav ett djupt inre lugn. Nu när jag själv utbildat mig till Mediyogalärare förstår jag varför: den är mjuk, inkännande och tillgänglig för alla – samtidigt som den innehåller både djupavslappning och kraftfulla andningstekniker.

Ansiktsuttrycken och de sänkta axlarna hos mina elever på Yogastudion i Bromma och Värmdö Yogacenter skvallrar om hur välgörande yogaformen är. Och lugnet smittar, jag är smått salig när jag går därifrån och ryggen är mjuk och följsam.

För tio år sedan lärde jag mig andas

MediYogan lärde jag mig att andas. Tidigare hade jag, liksom många andra, mest andats ytligt och omedvetet. Med yogan upptäckte jag vilken enorm skillnad andningen gör för både kropp och sinne. Genom att starta dagen med en stunds Mediyoga fick jag snart det djupa andetaget att bli kroppens förstahandsval. Det går alltså att lära gamla hundar att sitta, förlåt andas. Lägg därtill att yogan har många olika slags andningstekniker som fyller olika funktioner.

En av mina favoritövningar är ”Humlan” – där du andas in genom näsan och andas ut med ett mjukt ”m”-ljud och fortsätter så mellan tre till sju minuter. Forskning visar att den här enkla tekniken balanserar nervsystemet, stärker immunförsvaret och stillar tankarna. I somras fick jag guida 80 personer på Sigtuna folkhögskola i övningen – en magisk upplevelse! Själv brukar jag göra Humlan vid läggdags eftersom den gör mig lugn och redo för sömn.

Forskningen bakom

MediYogan är en av de mest studerade yogaformerna i Sverige. Resultaten visar positiva effekter på bland annat stress, depression, hjärt- och kärlsjukdomar, migrän och kronisk smärta. Inom vården används idag standardiserade program, men möjligheterna utöver det är nästan oändliga med olika kombinationer av övningar, meditationer och andningstekniker.

Under mina klasser får eleverna veta både vad den yogiska traditionen och den moderna forskningen säger om de olika övningar, andningstekniker och meditationer som vi gör. Ofta har de kommit fram till samma resultat. Rätt coolt att man för tusentals år sedan visste det vi idag lär om oss själva med hjälp av vetenskap och forskning.

Tillgänglig för alla

Det bästa med MediYogan är dess tillgänglighet. Den kan utövas sittande på stol, stående eller på yogamatta. Det gör den användbar i många sammanhang – på arbetsplatser, i skolor, på förskolor eller i hemmet, eller varför inte utomhus!

Tänk om fler fick chansen att upptäcka denna metod som förenar urgammal visdom med modern forskning. Att lära sig andas lugnande och läkande borde vara en mänsklig rättighet.

Har du provat MediYoga eller andningstekniker i vardagen? Hur har det påverkat dig? Lämna gärna en kommentar.

Sat Nam

Vilket betyder ungefär ”Jag är sann” eller ”Sanning är min identitet”, ett mantra som brukar användas inom både Kundalini och MediYoga.