Du är modell för hur barnen hanterar stress och starka känslor

Vi vet att barn är känsliga för sin omgivning. De läser av ansiktsuttryck, tonfall och kroppsspråk med en närmast intuitiv precision. De reagerar inte bara på vad vi säger, utan hur vi är. När vi själv är stressade, trötta eller känslomässigt ur balans – då märker barnen det. Och det påverkar dem, mer än vi kanske vill tro.

Stress smittar – ibland mer än vi förstår

Stress är inte bara något vi upplever inombords, det är också något vi sänder ut. En signal som färgar vår närvaro men också vår omgivning. I en barngrupp kan det snabbt skapa oro om de vuxna är stressade. Ett barn kanske blir extra klängigt. Ett annat börjar provocera. Några drar sig undan. När vi är stressade tappar vi också lättare både empati och tålamod – vilket gör det svårare att bemöta barnen på ett lugnt och inkännande sätt.

Och så är den negativa spiralen igång. Vår inre obalans skapar obalans i gruppen, vilket i sin tur gör vårt arbete ännu mer krävande.

Egen stresshantering – en professionell självklarhet

Att kunna hantera sin egen stress är inte något som är ”nice to have”. Det är en del av det professionella ansvaret. Inte för att vi ska vara perfekta, utan för att vi har en så viktig roll i barnens känslomässiga värld. Vi är inte bara deras vägvisare i lärande – vi är också modeller för hur man hanterar stress, känslor, relationer och sig själv.

När vi tar hand om oss själva, visar vi barnen att det är viktigt att lyssna inåt, att sätta gränser och att återhämta sig. Vi lär dem att känslor är naturliga – men också att det finns sätt att lugna sig, hitta fotfästet och fortsätta framåt.

Tre konkreta tips för att hantera egen stress i vardagen

1. Skapa mikropauser under dagenDu ska inte vänta till helgen eller till semestern för att få återhämtning. Ta 1–2 minuter då och då för att andas djupt, sträcka på dig eller bara blunda en stund. Lägg händerna över bröstet och säg något stöttande till dig själv. Bekräfta att du är trött, stressad eller ledsen och att säg att det är en del av att vara människa. Och att det kommer att gå över. Det hjälper nervsystemet att återställa sig – och gör stor skillnad på lång sikt.
2. Observera dina egna signalerLär känna dina varningslampor. Kanske spänner du käkarna, andas ytligt eller känner ett inre tryck? När du noterar signalerna tidigt, har du större chans att ta hand om dem innan de blir överväldigande. Säg eller tänk ”nu spänner jag käkarna eller nu har jag svårt att få luft – det betyder att jag behöver göra något som får mig lugn igen”. Ta några djupare andetag, släpp käkarna, skaka lite på kroppen och upplev skillnaden.
3. Bygg in stunder av egenomsorg – varje veckaVad ger dig energi? En promenad, en bok, yoga, tystnad, skratt, rörelse? Planera in det, precis som du planerar möten och aktiviteter men prioritera det som ger dig energi.

När du mår bra är du en bättre ledare för barnen

Att arbeta med barn eller på andra sätt vara nära barn, är en av de mest meningsfulla – och samtidigt mest krävande – uppgifterna som finns. Ju bättre förutsättningar vi ger oss själva att vara i balans, desto bättre förebilder kan vi vara för barnen. Och det min vän, är något att vara stolt över. Dessutom är vi inte bara förebilder för barnen utan även för våra partners, vänner och kollegor. Personligen blir jag väldigt inspirerad när mina nära och kära tar väl hand om sig själva. Och vill väldigt gärna vara en god förebild tillbaka.