Så jobbar jag med stressreducering – en personlig strategi för hållbar energi

Just nu använder jag medvetet – och för att vara jag, rätt så strukturerat – på olika stressreduceringstekniker. Våren har inneburit flera omställningar och livsförändringar som både har kostat och gett energi. Är jag helt ärlig så har det mest kostat.

Men i stället för att låta energin rinna mellan fingrarna, har jag bestämt mig för att leva som jag lär. Jag har valt att möta utmaningarna genom att aktivt stötta min kropp och mitt nervsystem – inte bara hantera stressen, utan faktiskt reducera den.

Stresshantering vs stressreducering

I mitt förra inlägg skrev jag om skillnaden mellan stresshantering och stressreducering. Att hantera stress handlar om att planera, prioritera och strukturera bland yttre uppgifter. Stressreducering däremot, innebär att aktivt hjälpa kroppen tillbaka till lugn, balans och återhämtning.

Kanske känner du igen känslan av att vara så fast i vardagsracet att du inte vet när, var eller hur du ska hitta tid för återhämtning? Därför vill jag dela med mig av hur jag konkret har tagit mig an våren – med en kombination av planering, reflektion och stressreducerande vanor.

Min metod för att hantera en intensiv vår

Normalt sett har jag möjlighet att styra min tid, men under våren har jag haft uppdrag 3–4 dagar i veckan. Dagar då jag kliver upp 05.30 och kommer hem vid 16–17, ofta med ett energikonto på minus. Efter det väntar mitt ”vanliga” jobb: mejl, planering, kundkontakt och administration.

Tidigt insåg jag att det inte skulle fungera att fortsätta med 10–12-timmarsdagar – den vägen har jag gått förr, och den ledde till utmattning. Jag behövde en hållbar strategi.

Veckans intention – nyckeln till struktur och balans

Varje söndag sätter jag en tydlig intention för veckan. Jag planerar in träningspass, yogastunder och promenader. Därefter funderar jag över maten: vad vill jag äta, när ska jag laga det, och vad som kan förberedas i förväg.

Jag gör ofta storkok på söndagen för att slippa ta till snabbmat i veckan. Näringsrik, hemlagad mat är en av mina viktigaste byggstenar – även när livet är fullt. Och visst, ibland unnar jag mig stans bästa thaikiosk – balans, inte perfektion!

Kalendern som kompass

I min inbundna kalender skriver jag in allt: yogaklasser jag leder eller själv går på, föreläsningar, möten och restider. Denna typ av planering är stresshantering, och den ger mig överblick – en viktig förutsättning för att kunna skapa utrymme för återhämtning.

Träning, TV-yoga och andetag med mening

I början av veckan har jag mer energi och ser därför till att styrketräna måndag eller tisdag. Ibland behöver jag äta först, men jag vet att jag alltid mår bättre efteråt – starkare, gladare och stoltare.

Om jag tittar på TV på kvällen passar jag på att stretcha kroppen eller göra några yogaövningar på yogamattan som alltid ligger framme i vardagsrummet.

När hjärnan känns som om den kokar väljer jag bort TV och andra skärmar. På sin höjd lyssnar jag på en ljudbok. Jag har allt för många gånger gjort misstaget att sitta framför skärm för tätt inpå sänggåendet. Det slår aldrig fel, det är som att ständigt missa sömntåget och bli kvar på perrongen med en alldeles för tung packning för att orka ta sig därifrån.

En annan vana jag älskar är andningsövningar. Man ska ju ändå andas – varför inte göra det medvetet, djupt och lugnande? Det finns många olika andningstekniker – sök dig fram och det är viktigt att hitta de som funkar för dig. Att använda en andningsteknik som inte passar dig kan skapa få motsatt effekt och skapa stress i kroppen. Något jag själv varit med om så hör av dig om du vill bli coachad till att hitta de bästa teknikerna för dig.

När jag slarvar, då kryper stressen tillbaka

Min stresströskel är låg – ett resultat av att tidigare ha ignorerat kroppens behov av återhämtning. Därför märker jag direkt när jag slarvar med mikropauser, meditation, yoga och andning.

Att hoppa över träningen eller äta mindre hälsosamt någon vecka funkar en tid. Men när jag tappar de mentala återhämtningsrutinerna – då är det som att kroppen skriker. Direkt och lika tydligt som en nyvaken och hungrig bebis. En vecka nyligen kände jag mig så dränerad att jag på allvar trodde att jag stod vid väggen igen. Det luktade nästan tapetklister …

Återhämtningen är inget ”nice to have” – den är grunden

Vi lever i en tid där prestation ofta värderas högre än närvaro, återhämtning och hållbarhet. Men det jag har lärt mig är att kroppen och nervsystemet inte kompromissar.

Därför vill jag påminna dig (och mig själv):
– Stressreducering är inte ett lyxproblem. Det är en livsnödvändighet.
– Att ta mikropauser, andas medvetet och planera för återhämtning är att sitta vid rodret i sitt liv.
– Ju mer du har att göra, desto viktigare är det att stanna upp.

Så ställ dig frågan: Vad behöver du för att orka – inte bara i dag, utan även i längden?