Stresshantering eller stressreducering – vad behöver du egentligen?

Stress. Det där lilla ordet som så många av oss bär i kroppen och försöker hantera i vardagen. Men har du någon gång funderat över skillnaden mellan att hantera stress och att reducera stress?

För mig, som under många år arbetat med barns och vuxnas känslomässiga utveckling, är det här en viktig distinktion. Den ena handlar om att klara av att leva med stress – den andra om att minska den från början.

 Stresshantering är att lära sig simma bättre i ett stormande hav.
 Stressreducering är att lära sig flyta med i vågorna och samtidigt ha sikte på stranden.

Båda perspektiven behövs – men de kräver olika strategier. Så låt oss kika närmare på vad du konkret kan göra.

STRESSHANTERING – struktur, beslut och mentalt utrymme

Stresshantering är en aktiv och medveten process där vi ser över vad som faktiskt orsakar stress i våra liv – och gör något åt det. Det handlar om att avlasta systemet genom struktur, planering och beslut.

Här är fem nycklar jag själv försöker använda mig av:

1. Sätt realistiska mål – och bryt ner dem

Ett stort mål kan kännas överväldigande. Genom att skapa delmål blir vägen tydligare och mer hanterbar. Det ger både fokus och lättnad.

2. Planera med omtanke

En fysisk kalender där du skriver in både uppgifter och återhämtning ger dig överblick. Tydliga deadlines (mjuka eller hårda) hjälper hjärnan att släppa oron. Jag gillar särskilt kalendrar med veckoreflektion:
”Vad fungerade bra? Vad kan jag ändra nästa vecka?” Det signalerar både kontroll och tillit.

3. Gör listor – medvetet

Skriv ner det som snurrar i huvudet. Att “hjärndumpa” frigör mental energi. Sedan: släpp taget. Du behöver inte bära allt i huvudet – det är varken realistiskt eller hållbart.

4. Rensa bort det onödiga

Vad i ditt schema är inte nödvändigt? Våga avsäga dig saker. Du behöver inte alltid säga ”Jag fixar det”. Att sätta gränser är inte egoistiskt – det är hållbart. Om omgivningen inte respekterar det? Fundera på om du befinner dig i rätt sammanhang.

5. Gör stresshantering till en vana

Jag brukar varje söndag ta en stund för att planera veckan, skriva in i kalendern – och reflektera över veckan som varit. Regelbunden översikt ger lugn, fokus och klarhet.

STRESSREDUCERING – stilla kropp och själ

Om stresshantering är struktur – är stressreducering läkning. Att hjälpa kroppen återgå till lugn och balans. Här bygger vi vanor som stärker vår fysiska och mentala hälsa över tid.

Här är några av mina favoritsätt att reducera stress:

1. Landa i kroppen – andas medvetet

Andningen är vår snabbaste väg till lugn. Testa: andas in i fyra sekunder, ut i sex. Gör det i två minuter. Det parasympatiska nervsystemet – vårt “lugn och ro-system” – tackar dig.

2. Rör dig på lugnande sätt

Yoga, shaking, eller progressiv muskelavslappning hjälper kroppen släppa spänningar. Det ger hjärnan ett tydligt budskap: “Det är okej nu.”

3. Träna på närvaro – med hjärnan i fokus

Mindfulness och meditation är som styrketräning för sinnet. Du lär dig observera stressimpulser utan att dras med. Värt vartenda övningstillfälle!

4. Tillåt stillhet – varje dag

En tyst minut mellan aktiviteter kan räcka. Stillhet är ingen lyx – det är nödvändigt. Glömmer du? Använd lappar, påminnelser eller be en vän/kollega checka in med dig.

5. Skapa en återhämtningsrutin

Vad ger dig vila? Musik, natur, skratt? Utforska det – och skapa små dagliga ritualer som påminner dig om att du är värd att må bra.

Två perspektiv – ett gemensamt mål

Stresshantering och stressreducering är inte motsatser – de är komplement. Den ena skapar struktur, den andra läkande utrymme. Båda hjälper oss att leva mer hållbart och närvarande.

Nästa gång stressen knackar på, fråga dig själv:

Behöver jag just nu organisera – eller återhämta mig?
Behöver jag hantera något – eller lugna kroppens signaler?

Och kom ihåg: Du är inte ensam. Vi är många som övar tillsammans.

Känner du att du vill ha stöd i att se över din vardag, hantera din stress eller hitta tillbaka till återhämtningen?

Du är varmt välkommen att höra av dig – klicka på fliken Kontakt ovan så bokar vi en tid för samtal eller coaching.